Comment soulager un côlon irritable ?

Tous les articles de ce blog sont rédigés en collaboration et avec la supervision des professionnels de santé de notre centre de gastro-entérologie.

Le syndrome du côlon irritable, ou colopathie fonctionnelle, est une maladie du système digestif. Elle touche 5 à 10 % de la population, en majorité des femmes. Bénigne, elle est cependant décrite comme gênante, puisqu’elle génère crampes abdominales, constipation, diarrhées et ballonnements. Quelques habitudes simples permettent d’améliorer le confort du patient. Revoir son alimentation, ou pratiquer une activité sportive peuvent y aider. Alors, comment calmer la colopathie fonctionnelle ? Voici ce qu’il faut faire en cas de côlon irritable.

Manger sainement

Il existe une corrélation évidente entre le contenu de nos assiettes et l’état de notre système digestif. 

Ce que nous ingérons influe directement sur notre organisme. Raison pour laquelle nous devons veiller à adopter de bons gestes en termes d’alimentation. 

Le premier réflexe en cas de colopathie fonctionnelle est de repérer les aliments qui provoquent une gêne ou des douleurs au moment du processus de digestion. 

Par exemple, les protéines de lait peuvent être mal absorbées par notre barrière intestinale. Il faut donc arrêter provisoirement de consommer du lait et tous ses dérivés (yaourt, fromage, crème, beurre, etc.) pour voir si une amélioration se fait ressentir. 

De la même façon, diminuer les apports en gluten peut soulager provisoirement le syndrôme de l’intestin irritable.  

Les aliments fermentescibles, c’est-à-dire qui fermentent dans les intestins, sont à éviter. Ils provoquent gaz, ballonnements et inconfort. Il s’agit principalement : 

• des légumineuses (haricots blancs, lentilles, fèves, pois, pois chiches) ;
• des légumes crucifères (chou, chou-fleur, etc.) ;
• de certains fruits frais comme la poire, la cerise, l’ananas, le raisin, le melon, la mangue, etc. ;
• de certains fruits secs (abricots, dattes, figues, etc.) ; 
• des céréales complètes. 

Les boissons, comme le café, le thé ou les jus de fruits sont à mettre de côté à cause de leur caractère irritant pour la muqueuse du tube digestif.

Il en est de même pour les graisses que l’on retrouve dans les charcuteries, les plats industriels, les sauces et les pâtisseries. 

Pour soulager une colopathie fonctionnelle, une question se pose : “ faut-il augmenter son apport en fibres ? “

Les professionnels de santé recommandent de consommer 25 g de fibres par jour. Chez les personnes souffrant du syndrôme de l’intestin irritable, il est conseillé d’augmenter cet apport en fibres. 

Mais chez certains malades, cette augmentation peut produire ballonnements et douleurs, c’est-à-dire l’inverse de l’effet recherché. Il faudra donc diminuer cet apport, jusqu’à ce que les symptômes diminuent.

Adopter les bons gestes au moment des repas

Outre le fait de choisir les bonnes denrées, il faut savoir comment bien les ingérer. 

Et cela commence par le mode de cuisson. Certaines cuissons sont très mauvaises pour la santé, et d’autres, au contraire, sont très bénéfiques pour l’organisme.

La friture provoque une pesanteur au niveau de l’estomac, et donc, est difficilement digérable. 

Quant au barbecue ou à la cuisson à haute température, ils produisent des composés toxiques. 

Les cuissons à l’étouffée, au wok ou à la vapeur sont idéale car elles permettent de conserver les vitamines et nutriments. De plus, elles facilitent une digestion douce, donc non agressive pour le transit. 

Un autre bon réflexe à adopter au moment des repas est de mâcher lentement, car la mastication facilite l’action des sucs digestifs. 

Boire beaucoup d’eau

Lorsque l’on souffre de constipation ou de digestion difficile, il est recommandé d’augmenter son apport hydrique. 

Principal constituant du corps humain (65 % sur la masse totale), l’eau est indispensable au bon fonctionnement de l’organisme. 

Le corps n’est pas capable de la stocker. Elle s’évacue donc sous forme d’urine et de transpiration. 

Pour faciliter l’acheminement des matières vers le rectum, l’eau a pour fonction de ramollir les selles. Devenues molles, elles sont expulsées sans difficulté. 

C’est pourquoi avoir une hydratation importante est un moyen d’accélérer le transit, et de calmer un côlon irritable.

En plus de jouer un rôle dans la digestion, boire de l’eau en grande quantité permet de : 

• réguler la température interne ;
• participer au bon fonctionnement des reins ;
• favoriser le renouvellement cellulaire ;
• avoir une belle peau

Bon à savoir : l’apport hydrique journalier préconisé est de 1,5 L minimum. Le volume peut monter jusqu’à 2,5 L en cas de constipation. 

Démarrer une cure de probiotiques

On constate un déséquilibre de la flore intestinale chez les patients souffrant de colopathie fonctionnelle. 

Les probiotiques ont pour rôle de venir en aide aux bactéries présentes dans le microbiote. 

Deux probiotiques ont prouvé leur efficacité dans le soulagement des douleurs abdominales et dans l’amélioration du confort digestif : l’Ibsium et le lactibiane. 

Il est recommandé de suivre un traitement d’un mois, à raison d’une gélule par jour. 

Si les résultats ne sont pas au rendez-vous, il faut envisager d’autres probiotiques car toutes les cellules souches ne se ressemblent pas.

Pratiquer une activité physique

Les patients souffrant de côlon irritable qui se demandent que faire pour améliorer leur condition devraient s’essayer au sport, si ce n’est pas déjà le cas. 

Quand on évoque les vertus du sport sur le corps, on pense à ses actions sur le cœur, les poumons et sur les maladies. Il est vrai que se bouger est un excellent moyen de garder une bonne santé physique et mentale. 

Mais il ne faut pas oublier que l’exercice joue un rôle crucial dans le processus de digestion. 

En effet, lors d’un épisode d’activité physique, les muscles de l’intestin se contractent. 

Cette contraction permet de mieux assimiler les nutriments, et contribue à une meilleure évacuation des selles. 

Quel sport pratiquer pour améliorer son transit ?

Il n’y a pas de bon ou de mauvais sport, l’essentiel est de prendre du plaisir. Natation, course à pied, sport collectif, ou marche quotidienne : à chacun de choisir ce qui lui convient le mieux.  

Réaliser des auto-massages du ventre

Le syndrôme de l’intestin irritable provoque des douleurs dans le bas du ventre. Ces douleurs sont liées aux gaz coincés dans les intestins, eux-mêmes causés par une fermentation excessive. 

Pour se débarrasser de ces ballonnements, il est recommandé de se masser le bas de l’abdomen. 

Un auto-massage relance la motricité du côlon, et aide à l’expulsion des gaz et des selles.

Voici comment bien le réaliser : 

1. S’allonger sur le dos, genoux pliés ;
2. Faire des petits mouvements circulaires autour du nombril, dans le sens des aiguilles d’une montre ; 
3. Agrandir progressivement les mouvements, en s’aidant de la paume des mains. 

Si, malgré toutes les précédentes recommandations, l’état du malade ne s’améliore pas,il lui faudra en discuter avec un médecin. 

Demander un avis médical

La meilleure chose que l’on peut faire en cas de côlon irritable, c’est d’aller consulter un gastro-entérologue. 

Car si la maladie est en soi bénigne, elle peut générer de l’inconfort.

Le professionnel de santé est le plus à même de poser le bon diagnostic, après avoir examiné son patient. 

Il lui prodiguera les conseils nécessaires d’un point de vue alimentaire, mais sur la pratique d’une activité physique. 

Enfin, il pourra lui délivrer une ordonnance médicamenteuse pour soulager les douleurs et améliorer le transit. 

Pour traiter les troubles digestifs, ce sont principalement des antispasmodiques (Spasfon, Mébévérine, etc.) qui sont prescrits. 

Ils peuvent être associés à des régulateurs de transit (laxatifs en cas de constipation et antidiarrhéiques en cas de diarrhées). 

Mise en garde : une consultation chez un médecin est urgente en cas de présence de sang dans les selles ou d’émission de selles noires. Une perte de poids rapide et inexpliquée doit également alerter le patient.

Articles et sources scientifiques :

• SNFGE.ORG : Le syndrome du côlon irritable
• CNPHGE.FR : Syndrome de l’intestin irritable
• VIDAL.FR : Le traitement des maladies abdominales